Psikologlar, tekrarlayan düşüncelerin (Overthink) yapıcı bir şekilde yeniden inşa edilebileceğine dikkat çekiyor. Madrid’deki Tu Mente psikoloji kliniğinden Lucía Fernández Pastor, başkalarıyla yapılan konuşmaların zihinde sürekli tekrar edilmesinin ardındaki nedenleri değerlendiriyor. Pastor, “Zihnimiz bir konuşmayı yeniden üretme eğiliminde olduğunda, bu genellikle hissettiklerimizi ifade edememekten kaynaklanır. Dolayısıyla etkileşimi hayali şekilde temsil ederek, yarım bırakılmış olanı çözmenin yolunu ararız” diye açıklıyor.
Sürekli Düşünen Zihinden siz de mi mağdursunuz? Fernández Pastor Açıkladı!
Pastor’a göre, bu tür zihinsel tekrarlar genellikle öfke, kızgınlık ve hayal kırıklığı gibi duygularla bağlantılıdır ve bazen de bilinçli olarak farkında olduğumuz arzularla ilişkilidir. Ancak bu durum, bazen bir kendini kandırma yöntemi olarak kullanılabilir.
Avrupa Pozitif Psikoloji Enstitüsü’nden Sonia Castro ise zihinde tekrar eden konuşmaların, bir durumu daha net anlayabilmemizi ve tepkilerimizi yeniden gözden geçirmemizi sağladığını belirtiyor. Ancak irrasyonel düşünme tarzlarının, riskli durumlara yol açabileceğini de ekliyor.
Sonia Castor'dan Tekrarlayan Düşüncelere Öneriler:
Castro, “Düzgün şekilde yönetilmeyen yüksek düzeyde bir endişe, düşünmeyi durduramamaktan ve belirli ifadeleri ya da olayları zihninizde otomatik olarak yeniden üretmekten kaynaklanan zihinsel ruminasyona yol açabilir.” diye uyarıyor. Bu tür durumlarda, zihnin “bozuk plak” gibi çalıştığını, özellikle sosyal etkileşimlerde bu tekrarlama döngüsüne girmenin yaygın olduğunu belirtiyor.
Unobravo adlı platformun direktörü psikolog Silvia Dal Ben, bu olumsuz düşüncelerin daha yapıcı senaryolar üzerinden değerlendirilmesi gerektiğini söylüyor. Castro, düşünmeyi engelleyemeyen ve sürekli bu durumdan muzdarip olan kişilere günlük tutmayı öneriyor Bu yöntem, zihinsel sağlığı korumak ve ruminasyondan kaçınmak için güçlü bir araç olabilir.
